本日體重 51.4 體脂26.1%~~嚴重水腫中


基礎代謝率雖然有簡單算法


但是我一律使用 此一公式


Harris-Benedict方程式
  
男性:66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)


故 655+9.6*51.4+1.7*158-4.7*27


655+493.44+268.6-126.9


=1290.14


老囉!!!


今天~~我的每日最低攝取量 就是1290.14


如果長期低於他  會造成~身體認為飢餓 而降低基礎代謝率 保持身體健康


我今天的活動量 將是輕量指數 1.1


所以最多不超過 1419.154


目前身體健康 沒有發燒 沒有住院 沒有手術 所以*1


所以今日 我將控制熱量為 1290.14~ 1419.154當中


 


早餐 羊奶 120大卡


饅頭 210大卡


白飯 100公克  142大卡


青菜  100公克  70大卡


蝦子  5隻 100大卡


有點給他餓了


來去吃下午茶代餐包的餅乾  180大卡


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