哈...我到4X有幾天了...
本來想說會不會是曇花一現
但是已經持續快一個禮拜囉!!
我之前胖到57
身高158的我 胖到57...
真是一種不可能發生的事情
人看起來就是圓的
在去年暑假學了兩個禮拜的游泳 那時候 短短兩個禮拜 就瘦了兩公斤多
之後 也再也沒動 (因為沒去游泳)
然後又開始上班的原因 到了十月 要挑禮服 本人我...又回到57公斤了
不過遇到家人過世 又剛好接了新的班級
所以在期末...又掉了2公斤
在寒假前 我 就開始我了減肥生崖 那時的我~體重55左右
我買了一個電子秤 天天吃進去的東西 必定秤重
再用我所學的去計算熱量
(只要給我作法 或者大小 我都有辦法算熱量...)
所以我每天控制我入口的熱量在 1300-1500
我一定不會低於我的基礎代謝率
女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
655+9.6*55+1.7*158-4.7*26(實歲)
=655+528+268.6-122.2=1329.4
這是我一開始的基礎代謝率
所以我都控制在1350-1500左佑
我並沒有跟一般人一樣 都說 要把熱量控制在1200..
因為我知道那是大概 而我很確定...這種方法才是客觀的
所以我一定不吃低於我的基礎代謝率
但是我也依定不高於我的所需熱量
我的活動量不高... 所以 用這種方法算出來的基礎代謝率 *1.1 (活動量)
就是我每天最高可以攝取的熱量...
而我就每天控制這熱量 然後慢慢跑...
我就這樣 花了兩個月 加上運動 就輕鬆的瘦到50以下
之後 我也恢復正常飲食(一餐 便當一個)
我也沒有再復胖 從三月到現在五月 將近兩個月的時間 我連1公斤都沒復胖喔!!
運動+飲食!!就是王道
我的少吃法..拿秤吃東西
我早餐正常吃 而且我喝羊奶
中餐 外食 便當
自助餐 我一定只夾青菜 如果想吃肉 就用半葷素 有青菜和肉的
然後白飯 只吃150公克 青菜我就固定 一餐吃大概200-300公克
肉我主要會以雞肉為主 然後 不超過 50公克 最好控制在35公克
制式便當 的話
我就吃一半的白飯 青菜過油吃光 肉類 只吃ㄧ半
晚餐通常自己煮
晚上的白飯 則控制在100-120公克 青菜固定吃到 200公克
肉就是控制在35公克
水果我固定會吃喔 水也盡量喝
減肥期間 沒遇過便秘的狀態
我一定會運動...不過我用wii fit運動
新的還有熱量消耗...比較好用
我的體脂肪也從31%降到27%
代表我不是單純減水下來而已~而是很正常的減到肥油
但是這都是理想 總會有出去吃好料的時候
我照樣會是點菜 只吃主餐 或者點素食火鍋
麥當勞 我也是照吃 就是點沙拉(不+醬汁)+板烤雞腿堡+無糖綠茶(或者紅茶)
留言列表